Tá saol gnéasach fear faoi réir a lán fachtóirí seachtracha a théann i bhfeidhm go díreach nó go hindíreach ar shláinte i gcoitinne. An méid gníomhaíochta corpartha, gníomhaíocht ghinearálta, stíl mhaireachtála, soghluaisteacht, galair oidhreachtúla, éiceolaíocht, droch-nósanna - níl anseo ach liosta beag de na rudaí a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le neamhord éigin.
Caithfidh an córas atáirgthe na vitimíní agus na micrea-eilimintí uile is gá a fháil chun feidhmiú iomlán, agus mar sin tá ról tábhachtach ag iompar itheacháin agus aiste bia. Ní choinnítear coimpléisc vitimín cógaisíochta go saor sa chorp i gcónaí, tá sé i bhfad níos úsáidí vitimíní a fháil ó tháirgí nádúrtha - cinnteoidh sé seo neart agus aibiú sperm.
Tá suim ag na fir sin ar mhaith leo a ndeiseanna gnéis a mhéadú i gcáilíocht an speirm. Mar sin féin, cabhróidh aiste bia ilchineálach lán-chuimsitheach sa chás seo.
Vitimíní do shláinte na bhfear.
D’fhonn potency a mhéadú agus sláinte a choirp a fheabhsú go ginearálta, beidh go leor cothaithigh agus vitimíní ag teastáil ó fhear.
Go háirithe, braitheann inmharthanacht na bhfear ar leibhéal na gcorp i ngnéithe mar retinol (vitimín A), vitimíní B, tócaifearóil, aigéad ascorbach agus drugaí a bhaineann leis an ngrúpa cailcínithe.
- Tá
- Béite-carotéin,ar a dtugtar aigéad retinoic agus retinol freisin, freagrach as feidhmeanna an chórais imdhíonachta a théann i bhfeidhm ar shláinte. Is féidir leat an méid vitimín A (béite-carotéin) a mhéadú tríd an réim bia a athrú - ní mór duit glasraí a chur leis an ngnáthchlár: tá torthaí dearga agus buí oiriúnach, glasraí - pumpkin agus cairéid. Méadóidh an méid vitimín A freisin má thugtar iasc mara agus aigéin isteach sa réim bia go gníomhach; Cinntíonn
- Vitimín B1 (thiamine)feidhmiúlacht na hinchinne, agus teastaíonn an néarchóras forimeallach uaidh freisin. Teastaíonn thart ar 1. 5-2 mg in aghaidh an lae ar dhuine fásta. Mothaítear easpa thiamine mar easpa codlata. Má tá leibhéal vitimín V1 an-íseal san fhuil, ansin d’fhéadfadh fadhbanna le codladh agus tuirse tarlú, agus bíonn greannaitheacht le feiceáil. Téann B1 isteach sa chorp ó bhianna mar: prátaí, lintilí, sneaiceanna Airméinis, muiceoil, pischineálaigh (piseanna san áireamh), chomh maith le arán agus aon táirgí plúir; Tosaíonn
- B3an inchinn agus an néarchóras iomlán, tá éifeacht dhearfach aige ar staid na soithigh fola. Tá an dáileog laethúil de B3 d’fhear thart ar 15-25 mg, agus tá easpa ann fraught le tuirse ard, laige matáin, neamhoird codlata, dúlagar agus tinneas cinn. Tá roinnt cineálacha éisc (bradán agus tuinnín), muiceoil (leis an méid is lú saille), giosta an ghrúdlann, peanuts agus beets oiriúnach mar fhoinse niacin; Tá baint ag
- B6 (pyridoxine)le sintéis serotonin, ar a dtugtar hormón an sonas freisin. Tá sé riachtanach le haghaidh gnáthfheidhmiú an néarchórais. Teastaíonn 2. 0-2. 5 mg de pyridoxine sa chorp fireann in aghaidh an lae. Bíonn tionchar ag easpa B6 ar fheidhmíocht agus ar ghníomhaíocht choirp, b’fhéidir numbness na géaga agus forbairt laige matáin; Tá
- B9 (aigéad fólach)san áireamh i mbeagnach gach coimpléasc vitimín). Chomh maith leis na próisis táirgeachta norepinephrine agus serotonin. , Tá aigéad fólach bainteach le feidhmíocht a fheabhsú. Is é 200 mg an dáileog laethúil, agus mura bhfuil go leor vitimín B9 ag an gcomhlacht, ansin d’fhéadfadh imní, dúlagar, eagla agus neamhoird láidreachta a bheith mar thoradh air seo. Le haghaidh iontógáil nádúrtha vitimín B9, ní mór duit bradán, leitís, cáis, torthaí citris agus lintilí a áireamh sa réim bia;
- Is eol do bheagnach gach duine vitimín C, tá sé freagrach as dopamine a tháirgeadh (hormón a rialaíonn pléisiúr agus orgasms). Méadaíonn tréscaoilteacht na n-árthach go suntasach freisin, rud a fhágann go gcuirtear suas iad. Idirghníomhaíonn vitimín C le substaintí eile, déanann sé iad a chobhsú agus, más gá, gníomhaíonn sé substaintí úsáideacha eile, mar shampla, déantar vitimín E a chobhsú - tá sé seo cruthaithe. Úsáidtear vitimín C go forleathan i gcóireáil thraidisiúnta ar fhadhbanna potais, ach is féidir lena easnamh tromchúiseach dul i bhfeidhm go diúltach ar an bpróiseas cóireála agus a thabhairt faoi deara beagán. D’fhógair an WHO, de réir na moltaí is déanaí ó eolaithe, go bhfuil iontógáil laethúil vitimín C idir 200 mg agus 500 mg, agus is fearr é a fháil ó bhia. Molann saineolaithe vitimín C a fháil ó bhia, go háirithe torthaí citris, trátaí glasa agus dearga, mangoes coimhthíocha, sútha talún, cuiríní dubha, luibheanna gairdín agus glasraí duilleacha eile a úsáid chuige seo. Féadfaidh tuirse ard a bheith mar thoradh ar leibhéal íseal vitimín C, agus slaghdáin a bheith mar thoradh air;
- Is prohormón é vitimín Da ghabhann le táirgeadh an hormóin ghnéis fireann, atá freagrach as potency a chaomhnú, aibiú spermatozoa agus feidhmiúlacht an chórais atáirgthe. Tarlaíonn sintéis i gcorp an duine nuair a ídítear bianna cosúil le bainne agus im, iasc, cáis agus cáis teachín. Tá easpa vitimín D fraught le tuirse ard, meastar go bhfuil an stát mothúchánach ginearálta casta, tá sé faoi ualach ag excitability néaróg méadaithe, dúlagar agus laige matáin le feiceáil; Tá dlúthbhaint ag
- Vitimín Ele sláinte agus potency na bhfear, toisc gur tócaifearóil é a ghlacann páirt chun obair aonfhoirmeach na faireoga inchríneacha a chinntiú (go háirithe an fhaireog pituitary, atá freagrach as hormóin ghnéis a tháirgeadh agus gnáth-aibiú sperm). Teastaíonn thart ar 12-15 mg de vitimín E in aghaidh an lae ag fear. Is féidir le heaspa tócaifearóil dul i bhfeidhm ar shláinte na bhfear ar an mbealach is brónach agus fiú a bheith neamhthorthúlachta i measc na bhfear). Is féidir vitimín E a fháil ó bhia, is féidir é a bheith mar shíolta nó cnónna, olaí glasraí, buíocán uibhe, agus miasa feola.
Na príomhghnéithe den réim bia fireann.
Caithfidh aiste bia laethúil fear a bheith san áireamh:
- glasraí úra agus sailéid duilleacha; Greens
- agus luibheanna aramatacha; Táirgí síl ola
- - síolta, cnónna nó olaí; Táirgí déiríochta
- : uachtar géar, im agus bainne; uibheacha
- (is féidir sicín nó gearga a bheith iontu); bia mara agus iasc
- ;
- feoil agus miodamas; Torthaí
- , caora.
Agus feoil á roghnú agat, ba cheart duit aird a thabhairt ar ábhar saille - ní chuirfidh saill ainmhíoch ach le barraíocht meáchain a fháil, rud a rachaidh i bhfeidhm go diúltach ar chumhacht. Níor cheart táirgí glasraí a chur faoi chóireáil teasa fada - scriosann teocht ard vitimíní agus eilimintí úsáideacha.