Laghdú ar chumhacht. Is minic a bhíonn an fhadhb seo ag fir. Is féidir leis na cúiseanna leis seo a bheith an-difriúil, ó athruithe a bhaineann le haois agus stíl mhaireachtála mhíchuí go dúlagar agus róshaothrú néaróg. Ní fheabhsaíonn droch-nósanna an cás freisin.
Tá go leor réitigh ar an bhfadhb seo, ó chógais go h-oidis leigheas traidisiúnta agus coimpléisc gleacaíochta speisialaithe. Oibríonn cógais gan locht, ach tá an toradh óna dtógáil gearrthéarmach, agus cuidíonn na cleachtaí coirp céanna le fáil réidh le fadhbanna le neart ar feadh i bhfad. Mar thoradh air sin, tá an saol pearsanta ag feabhsú. Tá níos lú cúiseanna le strus.
Cleachtaí le haghaidh potency
Is é an chúis is mó leis an ailment seo ná próisis marbhánta sa limistéar pelvic.
A bhuíochas le cleachtadh coirp faoi threoir, tosaíonn na matáin agus na hailt ag obair go gníomhach, feabhsaíonn sreabhadh fola, tá na matáin sáithithe go gníomhach le hocsaigin.
Mar thoradh ar an obair seo, réabann an fhuil chuig na baill ghiniúna, mar thoradh air sin, feabhsaítear an tógáil.
Tá go leor coimpléisc oiliúna corpartha éagsúla ann chun gníomhaíocht ghnéasach a normalú.
Is léir an buntáiste a bhaineann le gleacaíocht thar chógais. Tugann an dara ceann toradh ráthaithe, ach tá eagla ar fhormhór na bhfear iad a úsáid, toisc go bhfuil eagla orthu roimh fho-iarsmaí, nach bhféadann siad scríobh fúthu san nóta.
Níl aon sáruithe ar choimpléisc ghleacaíochta. Is féidir le duine ar bith iad a dhéanamh. Fiú mura moltar aon chleachtadh, ar chúiseanna sláinte, is féidir ceann eile a chur ina ionad gan dochar don toradh deiridh.
Gníomh cleachtaí le haghaidh potency
Is é an t-aon choinníoll nach mór a urramú d’fhonn éifeacht dhearfach a bhaint amach ná rialtacht. Is fearr na cleachtaí a dhéanamh 4 huaire sa tseachtain, agus is féidir roinnt cleachtaí a dhéanamh gach lá. Tá ualach den sórt sin oiriúnach freisin mar phróifiolacsas. Más féidir, is féidir leat an coimpléasc a dhéanamh gach lá.
- Mar thoradh ar spóirt, tá táirgeadh méadaithe testosterone ann, is é an hormón seo a rialaíonn cáilíocht an chur suas agus an neart;
- Mar gheall ar ghníomhaíocht choirp faoi threoir, neartaítear na matáin pelvic, a théann i bhfeidhm ar chumhacht freisin;
- Mar thoradh ar mhéadú ar ton an choirp tá dea-shláinte i gcoitinne;
- Méadaíonn seasmhacht, imíonn an teannas;
- Déantar feidhm ghnéasach a athbhunú le himeacht ama.
Sula dtosófar ar chleachtaí chun neart na bhfear sa bhaile a mhéadú, ní bheidh comhairliúchán dochtúra iomarcach.
Ba chóir go mbeadh an tsraith cleachtaí tuisceanach agus go gclúdódh sé na matáin go léir a bhfuil baint acu leis an bpróiseas seo
Chun seo a dhéanamh, ní mór duit an coimpléasc iomlán ina iomláine a mheas go cúramach.
- Caithfidh matáin mhóra a bheith i gceist. Coinneoidh sé seo an corp ar fad i gcruth maith.
- Ba cheart roinnt cleachtaí a roghnú a chuireann táirgeadh testosterone chun cinn.
- Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh faoin gcuid coccygeal, maolóidh sé seo próisis marbhánta sa réigiún pelvic, ag feabhsú scaipeadh fola. Mar thoradh ar bhearta den sórt sin, tiocfaidh feabhas ar shreabhadh fola chuig na baill ghiniúna freisin.
- Mar thoradh ar strus, is minic a tháirgtear adrenaline, a théann i bhfeidhm go diúltach ar fheidhm ghnéasach, gan bealach amach a fháil. Ligeann gníomhaíocht choirp ardcháilíochta duit an leibhéal adrenaline a laghdú, agus strus diúltach a mhaolú.
- Is é croílár na gleacaíochta chun neart a mhéadú i bhfear ná sraith cleachtaí a chuireann oiliúint ar matáin bheaga na pelvis beaga. Is iadsan atá freagrach go príomha as obair cháilíochta an chórais atáirgthe.
Gleacaíocht sa bhaile
Is féidir leo siúd a bhfuil fadhbanna follasacha acu sa leaba, ach freisin iad siúd nach bhfuil fadhbanna den sórt sin acu, cleachtaí chun neart a mhéadú i measc na bhfear.
Cleachtadh uimhir 1
Faigh ar gach ceithre le do chúl díreach. Agus tú ag exhale, déan na masa a ísliú go mall go dtí na cosa, bí cinnte teagmháil a dhéanamh leis na sála leis an tosaithe. Ná cnag do lámha ag na huillinneacha, socraítear na palms. Ansin, ardú go mall, straighten do chúl go maith, ná bend. Níl aon ruán ann, tá sé tábhachtach síneadh go maith, ag mothú na matáin go léir. Déan 15 uair.
Níor cheart an cleachtadh simplí seo chun potency i bhfear a fheabhsú a mheas faoina luach, cuideoidh sé leis an spine a shíneadh, na teanntáin atá ann a bhaint agus pinching. Déanann teannas lumbar a mhaolú go foirfe, massages an próstatach.
Cleachtadh uimhir 2
Seas suas, cos ghualainn-leithead óna chéile, beagán lúbtha ag na glúine, lámha ag an choim. Is fearr mura gcuirfidh na héadaí bac ar ghluaiseacht. Go hidéalach, stiall nocht nó caith rud scaoilte. Brúigh an pelvis go géar ar aghaidh, agus ansin siar go géar freisin. Tá an cúl agus na cosa íochtaracha socraithe go soiléir agus fanann siad ina n-áit, ní oibríonn ach an pelvis. Déan ar feadh 3 nóiméad, déan arís 5 huaire.
Cleachtadh uimhir 3
Tá an cleachtadh seo go maith toisc gur féidir é a dhéanamh gach lá ar a laghad, ní theastaíonn coinníollacha speisialta uaidh. Más mian leat, is féidir leat é a dhéanamh sa bhaile, ag an obair, agus fiú ar iompar poiblí. Suigh ar stól (tolg, cathaoir, cathaoir láimhe), déan cinnte go bhfuil do ghlúine lúbtha ag dronuillinneacha. Ba chóir go n-oirfeadh dhá dhorn idir na glúine. Tá na lámha suaimhneach, luíonn ar do ghlúine, tá do chúl díreach, ní aimsir. Stiúrtar an ga chun tosaigh. Brúigh an muscle gluteus go daingean, coinnigh sa stát seo ar feadh cúpla nóiméad agus scíth a ligean. Ba chóir go mbeadh sosanna 25 soicind ar a laghad ann. Déan 10 n-uaire arís le haghaidh 6 chur chuige.
Neartaíonn an cleachtadh seo chun potency a mhéadú matáin na pelvis beag, agus éifeacht dhearfach aige ar an gcóras genitourinary ina iomláine.
Cleachtadh uimhir 4
Luigh ar do dhroim, lúb do chosa, cuir do chosa níos gaire do na masa. Lámha ar feadh an choirp. Ar exhalation, brú an pelvis chomh hard agus is féidir, fanann guaillí agus cosa ar an urlár. Tá an dara ceann brúite go daingean ar an urlár. Níor chóir go mbeadh an cúl íochtarach "ag crochadh amach", caithfear é a shocrú, téann an t-ualach go léir chuig na cromáin agus an bolg. Déan arís 10-15 uair.
Tar éis cúpla lá, is féidir an cleachtadh le haghaidh potency fireann a bheith casta tríd an pelvis a ardú ní díreach suas, ach é a rocáil ó thaobh go taobh, nó meáchain a úsáid, mar shampla, dumbbells cileagram, iad a chur ar an groin.
Trí an pelvis a bhrú, spreagtar scaipeadh fola sa bolg íochtarach, ag feabhsú sreabhadh na fola.
Cleachtadh uimhir 5
Seas suas, cosa leithead ghualainn óna chéile. Squat go mall, ag tarraingt do thóin ar ais, amhail is go bhfuil cathaoir ann ar a bhfuil tú ag iarraidh suí síos. Sín do chuid arm ar aghaidh, agus lean ar aghaidh le do chorp chun cothromaíocht a choinneáil. Níor chóir na glúine a lúbadh níos lú ná 90 céim, agus iad ag squatáil, níor chóir dóibh protrude níos faide ná leibhéal na stocaí. Exhale ar squatting, ar ionanálú - filleadh ar an áit tosaigh. Déan 10 n-uaire.
Sa chleachtadh seo, cuirtear an t-ualach ar matáin chúl na pluide. Má thosaíonn na matáin tosaigh ag gortú le linn an fhorghníomhaithe, ansin níl tú ag obair i gceart. Ní féidir leat squat a dhéanamh go domhain, is ualach neamhriachtanach é seo ar an alt glúine. Is féidir leat an t-ualach a mhéadú trí chiceanna taobh a chur leis agus tú ag ardú.
Cuidíonn an cleachtadh seo chun potency a fheabhsú le scaipeadh fola a bhunú sa limistéar pelvic, feabhsaíonn sé riocht a chuid hailt. Chomh maith leis sin, tá an squat seo iontach maith chun na matáin gluteal agus na matáin thigh a dhéanamh níos doichte.
Cleachtadh uimhir 6
Suigh ar an urlár, faoi do ghlúine 90 céim. Inhale, tabhair an ghualainn dheis go tobann trasnánach ar aghaidh agus suas, ag an am céanna déan an cos den ainm céanna a dhíriú. Le exhalation, filleadh go mall ar an áit. Déan cas ar chlé arís. Déan gach re seach 10 n-uaire le gach taobh.
Cleachtadh uimhir 7
Luigh ar do dhroim, lúb do chosa ag na glúine, luíonn na lámha ar feadh an choirp. Ar exhalation, go géar le hiarracht a dhéanamh na glúine a scaipeadh ar na taobhanna, amhail is go bhfuil spriongaí ag brú ar na glúine ó na taobhanna. Is féidir leat an fhriotaíocht seo a chruthú le do lámha. Ní gá duit iarracht a dhéanamh do ghlúine a tharraingt an bealach ar fad go dtí an t-urlár. Tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar do chuid análaithe. Ba chóir go mbeadh sé láidir agus rialta. Má tá tú ag breathe go mícheart, ní bheidh aon éifeacht ón ualach, ós rud é nach mbeidh aon saturation ocsaigine ann, mar thoradh air sin, agus ní bheidh scaipeadh fola leordhóthanach.
Cuidíonn an cleachtadh seo chun potency a mhéadú an comhpháirteach cromáin a oscailt, agus oibríonn matáin na masa, an thigh istigh, agus an perineum. Déan 15 uair.
Cleachtadh uimhir 8
Suigh ar an urlár, mar áis, is féidir leat do lámha a chlaonadh, agus iad a chur taobh thiar do chúl. Cuir do chosa ar do chosa agus cuimil an uachtair ar an gceann íochtarach, ina dhiaidh sin, ba cheart duit athrú. Ba cheart go mbeadh an raon gluaisne uasta. Déan 30 uair ar a laghad i 5 chur chuige.
Mar thoradh ar an gcleachtadh seo chun potency a mhéadú sa bhaile, neartaítear matáin an thigh istigh, méadaítear an sreabhadh fola chuig matáin na pelvis beaga. Déantar tógáil suas a athbhunú.
Cleachtadh uimhir 9
Tugtar an cleachtadh seo ar cheann de na cúntóirí is fearr maidir le tógáil agus feidhm genitourinary a athbhunú i gcoitinne. Caithfidh tú suí ar an urlár agus tosú ag siúl, ag bogadh do chosa gach re seach, ní gá duit do ghlúine a lúbadh, déan iarracht gan do chosa a chuimilt ón urlár, tá do chuid arm lúbtha ag na huillinneacha agus obair go gníomhach. Caithfidh tú "siúl" ar feadh 30 soicind, ba chóir go mbeadh do chúl cothrom. Gluaiseacht - gníomhach, le huasghluaiseacht ar aghaidh. Seachas sin, ní tharlóidh teannas muscle ceart. Cur chuige 5-6 a dhéanamh le sos gairid.
Cleachtadh uimhir 10
Éilíonn an cleachtadh seo roinnt tiúchan. Luigh ar do dhroim, cuir do lámh dheas faoi do cheann, agus do lámh chlé ar do baill ghiniúna. Tá sé tábhachtach do phalms a choinneáil te trí iad a chuimilt go dtí go mbíonn siad te. Níos doichte matáin na gcosa agus na masa, agus tú ag brú agus ag tarraingt na mball giniúna síos. Déan 20 uair ar a laghad i 5 athrá.
Cuidíonn an cleachtadh simplí seo chun neart sa bhaile a fheabhsú le sreabhadh fola chuig na baill ghiniúna a mhéadú, agus soláthar ocsaigine agus fola a fheabhsú.
Cleachtaí na Síne
Is coimpléasc spóirt speisialta é Qigong a forbraíodh sa tSín. Tá roinnt coimpléisc Síneacha éagsúla ann is féidir a úsáid chun tinnis éagsúla a leigheas. Tá qigong ann, agus is é an aidhm atá leis tógáil a chur ar ais. Feabhsaíonn na cleachtaí seo ton matáin an urláir pelvic, ag cuidiú le sreabhadh fola a fheabhsú.
Tháinig cleachtaí coirp na Síne le haghaidh potais chugainn ón tSean-tSín, d’fhorbair na manaigh Taoist an córas seo. Go praiticiúil, ceadaíonn an gleacaíocht seo ní amháin na fadhbanna a bhaineann le feidhm ghnéasach fireann a athbhunú, ach galair eile na pelvis bheaga a chóireáil.
Ligeann oiliúint rialta i modh na Síne duit neart firinscneach a fháil ar ais. Moltar an coimpléasc seo freisin do na fir sin atá ag iarraidh sliocht a bheith acu. Dá bhrí sin, ní chomh fada ó shin sa tSín, b’éigean do gach fear óg a bhí ag pósadh an qigong seo a dhéanamh.
Ligeann Qigong chun feidhm ghnéasach a athbhunú duit na matáin pelvic a sháithiú le hocsaigin, ag cuidiú le feidhm atáirgthe an choirp a normalú.
Déantar an cúlra hormónach fireann a chobhsú, déantar obair an chórais genitourinary ina iomláine a normalú, agus feabhsaítear cáilíocht an sperm.
Qigong
Chun an casta seo a dhéanamh, beidh mata ag teastáil uait, ceann is fearr a oireann do yoga.
Cleachtadh uimhir 1
Luigh ar do bholg, tá do chosa sínte, déantar airm a shíneadh feadh an choirp, na palms síos. Cuir do chuid bosa ar an urlár, agus tú ag ionanálú, déan an corp uachtarach a ardú go mall chomh hard agus is féidir, lúbann an cúl. Níl an corp íochtarach ag obair. Tar éis duit an pointe is mó a bhaint amach, tilt do cheann ar ais agus déan an seasamh seo a shocrú ar feadh tamaill. Ansin, ag exhaling go réidh, téigh síos. Déan ardaitheoirí 10 n-uaire ar a laghad.
Agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat ar mhaithe le potency sa bhaile, ní gá duit na pluide a bhaint den urlár, lúbann an corp sa réigiún lumbar, agus ní dhéanann tú gluaiseachtaí tobanna. Tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar análaithe agus ar luas an fhorghníomhaithe, déantar é a thomhas agus aonfhoirmeach ó thús go deireadh.
Cleachtadh uimhir 2
Seasamh - ina luí ar do chúl, airm ar feadh an choirp, an chos chlé lúbtha. Exhaling go mall, ag an am céanna an torso a ardú le airm sínte ar aghaidh agus cos díreach ar dheis. Ba chóir duit crease a fháil. Titeann an t-ualach iomlán ar an gcos chlé. Ba chóir go mbeadh an t-ardú réidh, gan a bheith tobann.
Nuair a bhíonn an glúine ceart cothrom leis an taobh clé, glas sa phost seo ar feadh cúpla soicind, agus filleadh go réidh ar an bpointe tosaigh. Exhale go mall ag an am céanna. Tar éis, athraigh na cosa agus déan arís. Cuimhnigh nár chóir duit do ghlúine a lúbadh riamh. Déan arís 10 n-uaire ar a laghad.
Chomh maith le ocsaigin a sholáthar go gníomhach sna matáin pelvic, sa chleachtadh seo, chun neart na bhfear a mhéadú, déantar oiliúint ar an bpreas íochtarach, rud a chuireann le baint amach na sprice iomláine.
Cleachtadh uimhir 3
Luigh ar an urlár, airm ar feadh an choirp, tá na cosa i riocht crosáilte - ar dheis ar a mbarr. Glac anáil dhomhain chun an t-aer a ionsú, agus an corp á bhrú suas go mall. Níor chóir ach an tsáil chlé agus cúl an chinn teagmháil a dhéanamh leis an urlár, ba chóir go mbeadh gach rud eile, na lámha san áireamh, comhthreomhar leis an urlár. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 2-3 soicind. De réir a chéile ag exhaling aer, ísligh tú féin go dtí an t-urlár. Ní dhéanfaidh sé go tobann in aon chás agus ní thiteann tú. Athraigh cosa agus déan arís é, ach is tacaíocht é an tsáil cheart. Déan é 10 n-uaire ar a laghad.
Ní amháin matáin na pelvis agus na cromáin, ach an corp ar fad, an t-ardú seo ar thonnaí an choirp. Is é an rud is mó le linn an fhorghníomhaithe ná monatóireacht a dhéanamh ar do chuid análaithe, níor chóir go mbeadh sé géar le sosanna fada.
Cleachtadh uimhir 4
Luigh ar do dhroim ar an urlár. Tá na cosa díreach, tá na lámha feadh an choirp. Ardaigh an dá chos go mall go dtí go dtéann na stocaí i dteagmháil leis an urlár taobh thiar do chinn. Ag an am céanna, tabhair tacaíocht don chorp le do lámha, ní fhanann ach na lanna gualainn ar an urlár. Fill ar ais go dtí an áit tosaigh. Ná scaoil do chúl, téigh síos agus suas gan crúiscín. Déan an cleachtadh arís chun potency a athbhunú 10 n-uaire ar a laghad.
Cleachtadh uimhir 5
Teastaíonn roinnt solúbthachta ón gcleachtadh seo, ach má tá fadhbanna agat leis an spine, osteochondrosis nó ulcers peptic, níor cheart é a dhéanamh ar chor ar bith. Mura gceadaíonn do sholúbthacht nádúrtha duit do chosa a bhaint amach le do lámha leat féin, is féidir leat bandaí, rópa nó strap a úsáid.
Luigh ar do bholg. Lámha ar feadh an choirp, lúb do chosa ag na glúine, glac a rúitíní le do lámha. Ba chóir go mbeadh an tacaíocht ar do bholg, tá do chúl lúbtha, déan cinnte gan titim ar do thaobh, coinnigh cothromaíocht. Glac anáil dhomhain.
Agus tú ag easanálú, tarraing do chosa chomh gar agus is féidir do do cheann, tá do chúl lúbtha an oiread agus is féidir ag an am seo, ansin scíth a ligean agus breathe isteach arís. Déan an cleachtadh seo arís chun an neart a mhéadú 10 n-uaire.
Cleachtadh uimhir 6
Téigh ar gach ceithre, ísligh do cheann ionas go bhfeicfidh tú do chosa. Ag ionanálú go mall, tarraing glúine an chos chlé chun aghaidh. Ag an am céanna, fanann an cúl gan ghluaiseacht. Cuir glas ar feadh cúpla soicind agus filleadh ar a seasamh bunaidh. Tarraing an glúine ceart chun an duine, socraigh an seasamh freisin, filleadh ar an bpointe tosaigh. Déan 10 n-uaire ar a laghad do gach cos
Cleachtadh uimhir 7
Luigh ar an urlár ar do bholg. Sín do chuid arm suas i trasnán, agus scaip do chosa. Ba chóir go mbeadh cuma ar do chorp mar a dtrasnaíonn dhá líne. Is é líne amháin an chos chlé, an lámh dheas, an dara líne an chos dheas, an lámh chlé. Ar anáil dhomhain, ardaigh do chuid arm, ceann agus cosa agus déan iad a reo sa phost seo ar feadh cúpla soicind. Dírigh an neart go léir sa bholg. Exhale go mall agus an corp a ísliú go dtí an pointe tosaigh. Déan arís 10 n-uaire ar a laghad.
Má dhéanann tú an tsraith cleachtaí seo ar mhaithe le neart fir ceithre huaire sa tseachtain ar a laghad, i mí beidh éifeacht dhearfach dhearfach ann. Fillfidh neart fireann agus gníomhaíocht an chórais atáirgthe. Is é an príomhchoinníoll monatóireacht a dhéanamh ar cháilíocht na feidhmíochta. Mura féidir an chéad uair a chur i gcrích an chéad lá, ní mór duit iarracht a dhéanamh níos mó a dhéanamh an chéad uair eile. Go dtí go mbainfear amach an toradh inmhianaithe.
Tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar do chuid análaithe le linn aclaíochta, ar shlí eile ní bhfaighidh na matáin le linn aclaíochta an saturation ocsaigine riachtanach agus ní tharlóidh an féin-leigheas a bhfuil súil leis le fada.
Conas potency Kegel a fheabhsú
Ní amháin gur féidir le cleachtaí Kegel feidhm ghnéasach a athbhunú, ach fáil réidh leis an próstatach agus na hemorrhoids. Tá éifeacht dhearfach ag an obair seo ar chur suas freisin. Is é an buntáiste ollmhór a bhaineann leis an gleacaíocht seo ná gur féidir é a dhéanamh ní amháin sa bhaile, ach ag an obair agus fiú ar iompar poiblí agus le linn tiomána. Ní theastaíonn aon am speisialta uaidh, is féidir é a dhéanamh beagnach ar siúl.
Is é croílár na gleacaíochta oiliúint a dhéanamh ar aon mhatán amháin - an ríomhaire. Chun é a fháil, ní mór duit cur isteach ar an sruth le linn urú, ag an nóiméad seo tá an muscle PC an-aimsir. Tá cleachtadh simplí, ag brú agus ag scíth a ligean an muscle PC. Agus tú ag fáisceadh, déan an matán a shocrú chomh fada agus is féidir, nach lú ná 5-10 soicind, ansin scíth a ligean ar feadh na tréimhse céanna ama.
In ainneoin na simplíochta dealraitheach go léir, ní mór duit tosú ag traenáil cúpla uair. Mar sin, den chéad uair, is leor cúig cinn. De réir a chéile, ó lá go lá, is féidir an líon uaireanta a mhéadú. Is féidir an cleachtadh seo a chomhcheangal go héasca le haon ghleacaíocht chasta eile chun neart na bhfear a fheabhsú.
Laistigh de thrí seachtaine, beidh torthaí suntasacha mar thoradh ar an gcleachtadh seo chun feidhm erectile a fheabhsú.